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2021-06-15 07:19:59 来源:合肥晚报
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据说,缺钙是大部分准妈妈要跨过的坎儿,不知道你是不是呢?身边不少孕前女汉子到了孕期都缺钙了。这个问题虽然常见,但是也让准妈妈们烦心啊。那么,究竟怎么处理呢?

知己知彼百战不殆,欲消灭缺钙君,就要知道它的症状是怎样的。

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1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

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4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇在不同的孕期阶段需要的补钙量不一样,中国营养学会推荐如下:

孕早期孕妇(1~3个月):800mg/天

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孕中晚期(4个月以后)或哺乳期1000mg/天

孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量约为400~700毫克,则难以达到供给标准。孕妇怀孕早期,需膳食以外的其他途径补充钙元素约为300-600毫克,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400~800毫克。

孕妇可以在日常饮食当中多吃一些高钙含量的食物,如牛奶,还有一些奶制品,豆制品还有虾皮、海带、海参、海鱼等海产品来补钙。

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。